حفاظًا على صحتك.. 5 أوضاع صحية للجسم أثناء ممارسة الأعمال المنزلية

عليك سيدتى ان تعلمى ان جسمك هو اهم الادوات التى تستخدم فى اداء اعمالك المنزلية واثقلها فى نفس الوقت، لذلك عليك اتباع النصائح التالية والخاصة بـ أوضاع صحية للجسم أثناء ممارسة الاعمال المنزلية: 

أوضاع صحية للجسم خلال الاعمال المنزلية

• عند الانحناء لرفع شىء من فوق الارض يكون الشد صعبا على الفقرات الوسطى للعمود الفقرى، ويستحسن عند ذلك ثنى الركبتين مع المحافظة على الجزع فى وضع افقى، ومن الخطأ الكبير ان تنحنى ظهرك ناصية قدميك.
• عند حمل جسم ثقيل كقطعة من الاثاث وانت واقفة لتحريكه من مكان لآخر ,يجب ان يكون هذا الجسم قريبا ما امكن من جسمك.
• عند نشر الملابس يفضل ان تضعى سلة الملابس المبللة على مكان مرتفع كرسى مثلا بارتفاع مناسب يسهل عليك العمل، ويوفر لك الراحة حتى لا نضطرى كثيرا للانحناء.

قد يهمك: فوائد تدليك البطن للتنحيف.. حل سحري للتخلص من الدهون الزائدة

• ومن أهم النصائح الخاصة بـ أوضاع صحية للجسم عند مسح البيت او كنسه، يجب ان يكون ذراع المكنسة من الطول بحيث يوفر لك الراحة، ويسمح بالقيام بهذة الاعمال فى وضع قائم، وتجنبى كثرة الانحناءات اثناء القيام بهذة الاعمال.
• عند قيامك ببعض الاعمال وانت واقفة، أثناء الطبخ او الغسيل على الحوض يجب ان تكون ارتفاعات اسطح العمل مناسبة، مثل ارتفاع الحوض والمواقد والمناضد، وقد وجد ان انسب ارتفاع لمثل هذه الاسطح هو ان تنخفض عن ارتفاع مفصل الكوع بحوالى8 إلى 10 سم.

أوضاع صحية للجلوس

هناك بعض الأعمال تؤدى وأنت جالسة، كما هو الحال اثناء القراءة او الكتابة او اداء بعض الاعمال اليدوية البسيطة، هنا يجب مراعاة الاتى:

• ان يقع مفصل الكوع والساعد على ارتفاع سطح العمل.
• ان يكون الركبتان والفخذان تحت سطح العمل مع ارتكاز القدمين على الأرض او حامل للقدم، على ان يسمح الفراغ بتحريك الساقين والقدمين من جانب لاخر اثناء انشغال الايدى بالعمل.
• ألا يكون هناك ضغط من اسفل سطح العمل على الفخذين اثناء ذلك .
•  ثبات الرأس و الجذع بدون تعب او توتر .

واعلمى سيدتى ان اهمال هذه الارشادات يؤدى كثيرا الى تشوه القوام والشعور المستمر بالتعب.